Коррекция рациона питания и формирование новых привычек

Ну вот мы плавно подошли к очень важному этапу – коррекция рациона питания и формирование новых привычек.

1. Все ресурсы, нужные людям для жизни и для изменения, у них уже есть.
2. Любое поведение представляет собой наилучший выбор, доступный на данный момент. Если жизнь меняется и обогащается новыми ресурсами, выборы, наилучшие для вашего прошлого, можно и нужно пробовать менять.
3. Нет неудачи, есть обратная связь.
4. Нет поражений, есть только опыт.
5. Если то, что вы делаете, плохо работает, сделайте что-нибудь другое.
6. Лучше иметь выбор, чем пытаться обходиться только одним из возможных выборов.
7. Развитие – это всегда выбор между безопасностью известного
«старого» опыта и тревогой неопределенности «нового» опыта.
8. У каждого есть своя мера риска и своя мера безопасности.
9. Субъективный опыт состоит из образов, звуков, чувств, вкусовых
ощущений и запахов. И через эти системы всегда можно получать доступ к своему опыту и к его изменению.

КОРИДОР РЕСУРСОВ

• • Ресурсы – это любые пригодные физические, эмоциональные, энергетические, интеллектуальные силы и возможности.
  • Ресурсы индивида – это жизненные ценности и возможности, которые образуют реальный потенциал для саморегуляции и регуляции в отношениях, и совладания с неблагоприятными жизненными событиями.
  • Ресурсы – это средства к существованию, возможности людей и общества!
  • Ресурсы – это все то, что человек использует, чтобы удовлетворить требования среды!
  • Ресурсы – это жизненные ценности, которые образуют реальный потенциал для совладания с неблагоприятными жизненными событиями!
  • Ресурсы – это то, что является значимым для человека и помогает ему адаптироваться в сложных жизненных ситуациях!

Ресурс – это любое переживание, или чувство, или способность, которые помогают индивиду справляться с жизнью и получать от нее удовольствие, достигать желаемое и жить полноценно.

Внешние ресурсы – то, что берется из окружающей среды. Легко достижимые, быстро истощаемые и недолговечные.

Внутренние ресурсы – то, что принадлежит исключительно индивиду. Труднее достижимы, но более устойчивые и дольше сохраняемые. Чем устойчивей и сильней – тем трудно доступней.

МИНУТКА ТВОРЧЕСТВА – КОРИДОР РЕСУРСОВ

1. Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем полоску – ваш коридор, по обеим сторонам которого – двери в ресурсные для вас возможности. Туда, где вы можете отдохнуть, набраться сил, энергии, разрядить свои физические и эмоциональные напряжения, получить поддержку и восстановить истощенные ежедневными нагрузками ресурсы вашего физического и психического здоровья. И эти двери могут открываться куда угодно – на Гавайи, в Пушкинский музей, на фитнес-тренировку или в соседнюю кофейню.

2. Отметьте свое местоположение в этом «коридоре» – нарисуйте человечка. И включив свое воображение – отключив взрослого цензора и надсмотрщика за «правильным» поведением – рисуйте двери и пишите на них таблички с указанием того, что приносит вам радость, успокаивает, доставляет удовольствие, восстанавливает энергетический баланс и возвращает вам удовольствия жизни.

3. Располагайте таблички на «дверях» в той или иной мере доступности к «себе» – человечку в «коридоре». Таким образом, у вас должны получиться самые привычные и простые для вас ресурсы в непосредственной близости от фигурки, а «эксклюзивные» и труднодоступные – все дальше и дальше от нее. Попробуйте это проделать без особых раздумий, быстро, «на одном дыхании».
Когда закончите рисовать эти «двери». Нарисуйте маршруты вашего «человечка». Куда он заходит чаще всего – толстой линией, а куда совсем редко – бледно и пунктирно.

4. А теперь, включив максимально свою честность перед самим собой, напишите список трудных для вас эмоций. Например, «злость», «страх», «тревога».
И сложных для вас дел. Например, «договариваться с начальством», или «требовать от детей, мужа, и прочих…», или «общаться в большой компании». И попробуйте расписать эти дела и эмоции по «дверям», в которые вы «ныряете» за подкреплением после таких своих «трудностей».

5. Если какие-то ваши «тропинки» покажутся вам чересчур «натоптанными», вы можете спланировать себе несколько другой коридор. С другим расположением – другой доступностью тех ресурсов, которыми вы пренебрегаете. И, включив свою взрослую, независимую часть, сознательно следовать этому новому плану ваших возможностей получать поддержку и удовольствие от жизни.

Продолжение следует.
Ваша Карина Сергеева в рубрике LIFE STYLE каждое 15 и 30 число месяца!