Как выйти из праздников?

Нескончаемые праздничные дни вносят свои поправки не только в нашу жизнь, но и в наши килограммы. И вот, доедая последний кусок торта, мы клятвенно даём себе обещание начать правильно питаться и заниматься спортом. Но что-то идёт снова не по плану и свербящее чувство вины просто толкает нас в объятия «запрещённой еды». Какой-то замкнутый круг. И во всем виноваты долгие праздники.

На самом деле такие «пищевые качели» происходят в основном у тех, кто продолжительное время пребывает в состоянии ограничительного питания. А праздники – это всегда отдых, и срабатывает тумблер: переключиться с режима «нельзя/запрещено» на режим «можно всё». Ну это отдельная и долгая тема психологии питания, а я хочу поделиться как быстро переключиться с праздничного режима на обычный.

Первое и самое основное – это ваш СОН. Праздники прошли, а привычка не спешить на работу утром ещё долго остаётся. В результате – недосып, и как следствие – переедание и заедание. ЧТО ДЕЛАТЬ? Вернуться в свой режим сна.  Соблюдать основные правила гигиены сна. И в течение недели вы восстановите свой отход ко сну и подъем. ПОМНИТЕ, что между 22:00 и 02:00 часами тело проходит через важнейший процесс физического восстановления. Примерно между 02:00 и 06:00 утра проходит процесс психологического восстановления.

Второе и очень важное – это ВОДА. Пить чистую воду обязательно! Но не надо пить воду вместо еды. Совет типа «хочешь есть выпей воды» – так уж себе совет. Одно другое не замещает. Рекомендаций много, но позвольте дать совет: выпивайте 1 стакан воды (250 мл) сразу после пробуждения, за 30-40 минут до еды и за 15-20 минут до отхода ко сну. И вот вам 1 литр чистой воды обеспечен! Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, то это ещё плюсом от 0,5 л до 1 л в зависимости от интенсивности занятий. Остальную воду вы получите из употребляемой пищи.

Третье и жизненно важное – это ЕДА. Мы – ЛЮДИ- восстанавливаемся посредством чередования режима сна и бодрствования. Чтобы восстановиться во сне, необходимо иметь предпосылки для этого. ЕДА=ЭНЕРГИЯ. Нет ни одного продукта не несущего энергию. Мы её называем на пищевом языке – калория. Поэтому мы обязаны обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами в процессе бодрствования. Питание формирует тело!

ПИТАНИЕ – это процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организм веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и обновления тканей, регуляций функций.

6 принципов питания:

1. Питание должно обеспечивать поддержание энергетического баланса (ЭБ).

2. Питание должно быть полноценным, т.е. включать все необходимые пищевые вещества.

3. Питание должно быть доброкачественным, безвредным и соответствовать состоянию здоровья.

4. Питание должно быть разнообразным.

5. Пища должна хорошо усваиваться, вызывать аппетит, обладать приятным вкусом и запахом, а также внешним видом (формируется только во рту).

6. Должен соблюдаться режим питания.

ПОМНИТЕ!!!

НЕТ НИ ОДНОГО ПРОДУКТА, КОТОРЫЙ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

НЕТ ХОРОШИХ И ПЛОХИХ, ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ. ЕСТЬ ВЫБОР, КОТОРЫЙ ДЕЛАЕТ КАЖДЫЙ КОНКРЕТНЫЙ ЧЕЛОВЕК, КОЛИЧЕСТВО И КУЛИНАРНАЯ ОБРАБОТКА В КОТОРЫХ ОН ЭТОТ ПРОДУКТ УПОТРЕБЛЯЕТ.

И четвёртое и обязательное – это ДВИЖЕНИЕ! Движение – это жизнь, и данный факт просто надо принять. Самый быстрый и простой способ вернуться «в строй» после затяжных праздников – это ХОДЬБА! Я точно знаю, что это посильно всем и каждый найдёт время. Сделайте прогулку вашим личным временем, вашей «медитацией». Гуляйте до и после работы, в обеденный перерыв, выйдите загодя из транспорта и энергично пройдитесь не глядя в телефон, а наслаждаясь свободой!

Это, казалось бы, простые и всем известные вещи, но мало кто им следует.

Сформируйте себе полезные привычки, ведь привычка – это вторая натура!

Ну а мы с удовольствием вас ждём в стенах нашей фитнес-студии «Атмосфера» и точно поможем вам быстро вернуться в строй.

В следующий раз расскажу про тренировки, которые представлены у нас в студии.

До встречи в рубрике LIFE STYLE каждое 15 и 30 число месяца!!!